在怀孕以后，孕妇体内的雌激素和孕激素水平会明显升高，而雌激素和孕激素可以促进胃肠道蠕动减慢，从而引起便秘的情况发生。也有可能因为，孕妇的饮食结构会发生改变，可能会吃一些过于精细的食物，比如精米、精面等，这些食物中含有的膳食纤维较少，所以容易出现大便干结的情况。

如果出现轻微的便秘，自己根据自己的身体情况简单的调整饮食。

一定清淡饮食，蔬菜以膳食纤维含量为主，白菜、芹菜、萝卜这类的。最好都是素炒，这个也根据个人的口味，因为偶尔会恶心，孕早期吃东西口味都不是很重。

水果的话，苹果建议保证每天一个，然后又吃了一些火龙果，当然别吃过量，少吃一些，感觉对便秘还是管用的。

一定多喝水 早晨起床先来杯水，白天正常，到了晚上10点前再喝一杯。正常我一天是2000毫升的摄入量。

还有就是我自己的一点心得，每天要有一定的运动量，哪怕是走路，当然这个要根据自己身体和胎儿的情况来定的，以我自己为例，每天5000-8000步的一个运动量。可以加强肠胃的蠕动，缓解便秘的情况特别注意👇👇👇

如果两天都不上大号，有点着慌，关键着实的不好受。蹲大号切忌用力过猛，一定要试着来，用力排便会增加腹压，对胎儿不太好，尤其是早期。这时候要增加水溶性膳食纤维的摄入量，对肚肚健康改善便秘有一定帮助。

当然，如果经过各种调整，还是长时间便秘的姐妹建议还是及时就医，在医生的指导下进行治疗哦🙏

发布于：河北省